<아침형 인간>과 <야간형 인간>은 무엇이 다른가

<아침형 인간>과 <야간형 인간>은 무엇이 다른가

 

 

 

<아침형 인간>과 <야간형 인간>의 생활 패턴을 소개한다. 아침은 건강하고 밤은 불규칙하다는 이미지가 있지만 반드시 그렇다고만 할 수는 없다.

 

<아침형>과 <야간형>이 나뉘는 것은 어째서인가?

 

세상에는 일찍 일어나는 것이 능하다는 <아침형>이 있는가 하면 밤이 일에 더 집중할 수 있다고 하는 <야간형> 인간도 있다. 그러면 어째서 <아침형 이간>과 <야간형 인간>으로 나뉘는 것일까?

국제적인 학술지 「Nature Communications」에 따르면 아침형과 야간형의 다름은 그 사람의 능하고 무능하다는 것이 아니라 유전적으로 정해진 것 같다. 사람에게는 하루의 리듬을 만드는 <체내시계>가 있어서 그 체내시계를 컨트롤하는 유전자의 수에 따라 아침형과 야간형이 정해진다. 아침은 건강하고 야간은 불규칙하다는 이미지가 있지만 반드시 그렇지는 않다.

 

<아침형 인간>의 특징

 

아침형 인간은 어떤 특징을 가지고 있는가?

아침형 인간은 ‘일찍 자고 일찍 일어나는 것’이 습관화 되어 있다. 그래서 자연스럽게 잘 깨어나고 두 번 자지 않는다. 아침에 헐떡거리지 않고 편안한 방식으로 하루를 시작할 수 있다. 또한 일찍 잠자리에 드는 습관을 가지고 있어서 밤늦게 시간을 보내지 않고도 주체적으로 시간을 관리 할 수 있다.

그러나 일찍 자고 일찍 일어나는 리듬은 견고하지만 갑작이 일이 늦어지면 갑작스런 상황에 적응할 수 없다는 단점도 있다. 잠자는 시간이 늦어지는 것만으로 수면부족이 되어 다음날 몸이 안 좋은 경우도 있다.

 

야간형은 ‘일찍 잠자리에 들어야 한다.’는 제약이 없기 때문에 시간을 유연하게 사용한다.

사람들과의 교류는 낮보다 밤에 더 빈번하지만, 밤에도 활동하기 때문에 다양한 사람들과 교류하고 더 많은 일의 기회를 가질 수 있다.

마감시간까지 일이 늦어져도 몸에 부담을 느끼지 않고 밤늦게까지 일할 만큼 충분히 강인하다.

늦게까지 일한다는 것은 시간관리가 서투르다는 이미지가 있지만 아침보다 밤에 더 똑똑하여 일을 잘하는 사람도 있다. 반면 자율신경에는 낮에 활동적인 교감신경과 밤에 활발한 부교감시경이 있어서 이 두 개가 규칙적으로 작용함으로써 건강이 지탱되고 있다. 그러나 야간형이 계속되면 이 균형이 깨지기 쉽고 정신적으로 불안하게 된다. 또 식사도 밤늦어지므로 본래의 소화활동이 행해지지 않아서 피부가 거칠어지거나 체중이 증가하는 데로 이어지는 단점도 있다.

 

당신은 아침형인지 아니면 야간형이지? 직접 확인하는 방법

 

우리는 아침과 야간의 특성을 소개했지만 어떤 형에 속하는지 어떻게 알 수 있을까? 전 세계의 수면 연구자들이 사용하는 ‘아침과 밤의 진단 도구’를 소개한다. 영국의 수면 연구 센터 소장인 짐 호른(Jim Horne)과 어프로 오스버그(Ofro Östberg) 박사가 공동으로 개발한 이 설문지는 아침형인지 야간형인지 알려준다. 이번에는 단순화된 버전으로 10 항목의 설문지를 준비했다. 아래 질문에 답하여 어떤 것이 당신에게 적용되는지 확인할 수 있으므로 시도해 보기 바란다.

 

아침형 및 야간형 앙케이트(간이판)

 

1. 깨어 난 후 30 분 동안 어떻게 일어나나요?

(A) 매우 졸린 (B) 꽤 졸린 (C) 대신 깨어 (D) 매우 깨어 있음

 

2. 깨어 난 후 30 분 동안 식욕은 얼마입니까?

(A) 전혀 그렇지 않음 (B) 별로하지 않음 (C) 대신 (D) 매우

 

3. 다음날 약속이 없으면 평소보다 늦게 자나요?

(A) 2 시간 이상 감속 (B) 1~2시간 감속 (C) 1 시간 이내에 지연. (D) 하지 않음

 

4. 친구가 오전 7-8시 피트니스에 초대했습니다. 얼마나 오래 계속할 가능성이 있습니까?

(A) 계속할 수 없습니다. (B) 상당히 어려움 (C) 어쩌면 당신은 계속할 수 있습니다 (D) 절대 계속

 

5. 몇 시에 졸리나요?

(A) 오전 2-3시 (B) 오전 12:45-2시 (C) 오후 10시 15분부터 12시 45분까지 (D) 오후 9시-10시 15분 (E) 오후 8-9시

 

6. 23시에 자면 얼마나 졸리나요?

(A) 전혀 졸리지 않음 (B) 별로 졸리지 않음 (C) 다소 졸린 (D) 매우 졸림

 

7. 오전 4 시부터 6 시까지 깨어 있어야 하지만 다음날 계획은 없습니다. 그 때 당신은,

(A) 6 시까지 마십시오 (B) 새벽 4 시까지 낮잠을 자고 오전 6시 이후에 잠을 잔다. (C) 오전 4 시까지 자고 오전 6시 이후에 낮잠을 자십시오. (D) 오전 4 시까지 자고 오전 6시 이후에 깨어 있어야합니다.

 

8. 하루 5 시간 일하십시오. 근무 시간을 자유롭게 선택할 수 있다면 하루 중 몇 시에 시작하시겠습니까?

(A) 자정 또는 오후 16:00부터 (B) 오후 2시부터 (C) 오전 10시부터 (D) 오전 8시부터 (E) 새벽 3시부터

 

9. 하루 중 가장 기분이 좋은 시간은?

(A) 오전 0:00 - 5:00 또는 오후 10:00 - 0:00 (B) 오후 5시부터 오후 10시까지 (C) 오전 9시부터 오전 11시까지 (D) 오전 5시부터 오전 9시까지

 

10. 당신이 "아침형이나 야간형 인간"인지 묻는다면 어느 쪽이라고 대답 하시겠습니까?

(A) 분명히 야간형 (B) 아침형인간보다는 야간형인간 (C) 야간형인간보다는 아침형인간 (D) 명확하게 아침형인간

 

진단 방법

1~5, 7, 8, 9번 문항은 (A)=1점, B=2점, C=3점, D=4점, E=5점으로 계산된다.

질문 6과 10의 경우에만 (A) = 0 점, B = 2 점, C = 4 점, D = 6 점입니다.

위의 규칙은 집계되며 최대 점수는 52이지만 점수가 낮을수록 야간형이 더 많아진다.

당신이 아침형인지 야간형인지는 자기 분석을 기반으로 한다. 예를 들어 무언가를 해야 하는 경우 아침이나 밤에 더 잘 집중할 수 있는지 기억하라. 일뿐만 아니라 집안일도 상상해보라. 효율적으로 일하기 위해서 이 기회에 수면과 업무 효율성을 검토하지 않겠는가?

 

중요한 것은 최적의 수면 환경을 조성하는 것이다.

 

이번에는 아침형과 야간형 인간의 특징을 소개했다. 어느 것이 좋든 나쁘든, 중요한 것은 자신을 위해 좋은 <수면 환경>을 만드는 것이다. 좋은 수면 환경을 조성하려면 욕조에서 따뜻하게 하고 휴식을 취하는 것이 중요하며, 잠자리에 들기 전에 방을 조용하고 어둡고 적당한 온도로 설정하라. 자신에게 맞는 침구를 준비하는 것도 중요하다. 요즘은 라이프 패턴이 다양해지고 있지만, 숙면을 취하도록 노력하라.

 

일본어원문=朝型と夜型って何が違うの？あなたはどっちのタイプ？

출처=https://interior.francebed.co.jp › sleep › morningnight