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수면과학24, 사실 "꿈의 진실"은 놀랍게도 알려지지 않았다.(1)

수면과학24사실 "꿈의 진실"은 놀랍게도 알려지지 않았다.(1)==사실, 꿈은 REM 수면 중에 "의식에 떠오르는 소음"에 지나지 않았다== 사람들은 왜 잠을 자야 할까? 저자는 과학이 아직 풀지 못한 질문에서 각성 "오렉신"을 제어하는 물질을 발견했다. 꿈에서 볼 수 있는 '최악의 상황'이 현실이 되는 '납득할 수 있는 이유'는? 일본에서 시작된 세계 최초의 획기적인 불면증 알츠하이머병을 예방하기 위해 수면 중에 뇌를 청소한다는 새로운 연구치료약과 수면 부족으로 쌓이는 '수면 빚'은 무엇이며, 어떻게 갚을 것인가......."The Science of Sleep Revised New Edition"은 "수면"의 신경 과학적 메커니즘과 역할을 설명한다. 이 책의 저자인 사쿠라이 타케시(櫻井 武)는 뇌 ..

크레아틴(kreatin)은 뇌에도 좋다. (1)

크레아틴(kreatin)은 뇌에도 좋다. (1)== 수면, 인지 기능, 우울증 등에 효과 있다는 연구가 속속, 근력 운동에 인기 있는 보충제== 1, 모든 연령과 활동 수준의 사람에게 권장되는 섭취 방법과 용량은? 근육을 증가시키는 효과가 있는 크레아틴은 오랜 기간 동안 운동선수들에게 사랑받아 왔다. 하지만 최근에는 뇌 기능, 수면, 정신 건강 개선 등 운동 외적인 효과에도 주목받고 있다.크레아틴이라는 아미노산은 수십 년 전부터 보충제로 사용되어, 근육을 키우고 싶은 보디빌더나 운동선수들 사이에서 사랑받아 왔다. 그러나 최근 연구들에서는 기억력 강화, 수면 개선, 정신 건강 유지 등 운동 이외의 효과도 속속 밝혀지고 있다. 2, "질병을 부르는 얼굴"이 되는 음식이란? "크레아틴은 가장 연구가 활발히 ..

장 건강을 유지하는 비결, 의외로 간단한 식사의 포인트는,(끝)==최신 연구에서 전문가의 조언= 3, 변화와 균형이 중요하다 고기를 먹고 싶다면, 동물성 단백질을 신중히 선택하고 섭취 빈도를 조절하는 것이 중요하다고 나그팔 씨는 강조한다.그는 좋은 예로 널리 연구되고 있는 지중해식 식단을 들고 있다. 이 식사 패턴을 따르는 사람들은 붉은 고기를 먹기도 하지만, 정기적으로 먹는 경우는 드물다. 생선과 저지방 닭고기가 주된 단백질 공급원이며(주 2~3회 정도), 견과류와 올리브유 같은 건강한 지방, 저지방 유제품, 전곡류, 과일과 채소를 중심으로 구성된다.식이섬유도 의식해야 한다(장내 세균의 먹이라는 점을 기억하자). 성인의 이상적인 섭취량은 하루 2234그램 정도이다(편집자 주: 일본 후생노동성의 '202..

장 건강을 유지하는 비결, 의외로 간단한 식사의 포인트는,(2)==최신 연구에서 전문가의 조언= 2, 무엇을 먹느냐가 장내 환경을 좌우한다 장내 미생물군을 정원에 비유한다면, 그 안에는 수조 개의 서로 다른 꽃(미생물)이 있으며, 각각이 좋아하는 비료(음식)가 다르다. 특정한 비료가 특정한 꽃을 많이 피우게 하듯, 당신이 무엇을 먹느냐에 따라 장에 어떤 미생물이 정착하느냐가 결정된다고 나그팔 교수는 설명한다.식물성 식품은 식이섬유가 풍부하며, 우리의 몸이 제대로 소화하지 못하는 섬유질도 포함하고 있다고 미국 스탠퍼드 의대 소화기 전문의이자 임상 연구의인 션 스펜서 박사는 말한다.이때 미생물의 역할이 중요해진다. 미생물은 대장에 서식하며, 소화되지 않은 식이섬유를 먹고 분해해 발효시킨다. 이 과정에서 생..

수면과학 23살아있는 유기체는 언제부터 잠들어 있었는가? (끝)=뇌가 반드시 수면에 필요한 것은 아니라는 "놀라운 연구 결과"= 2, 살아 있는 유기체는 얼마나 오랫동안 잠들어 있었는가? 이것은 또한 살아있는 유기체가 얼마나 오랫동안 잠들어 있었는지에 대한 질문을 제기한다. "생물은 잠들어 있을 때 더 특별하고, 깨어 있을 때 더 특별하다."는 말이 일각에서 화제가 되고 있다."참된 형태", 즉 깨어 있는 형태와 잠자는 형태 중 어느 것이 "참된 형태"입니까?살아 있는 것들은 잠들어 있을 때 더 특별하고, 깨어 있을 때 더 특별하다. 2021년에 초파리의 수면을 연구하는 워싱턴 대학교의 폴 쇼(Paul Shaw)가 저널 사이언스(Science)에 말했다. 그는 2000년에 초파리에서 잠을 보고한 최초의..

장 건강을 유지하는 비결, 의외로 간단한 식사의 포인트는.(1)==최신 연구에서 전문가의 조언== 1, 혈압, 콜레스테롤, 염증을 억제하는 좋은 균이 증가 최신 연구에 따르면, 비건, 채식주의자, 잡식성 식단을 불문하고 장내 미생물군의 균형을 유지하려면 다양한 식물성 식품을 섭취하는 것이 가장 효과적이라는 결과가 발표됐다. (PHOTO: BRIAN FINKE, NAT GEO IMAGE COLLECTION)장내 환경을 개선하는 비결 중 하나는 생각보다 간단할 수 있다. 다양한 식물성 식품을 섭취하면 장내 미생물군(마이크로바이옴)에 다양한 유익균이 정착하기 쉬워진다는 사실이, 학술지 「Nature Microbiology」 2025년 1월 6일자에 발표된 대규모 연구에서 밝혀졌다.또한, 고기가 해로운 균과 ..

수면과학 23살아있는 유기체는 언제부터 잠들어 있었는가?(1)=뇌가 반드시 수면에 필요한 것은 아니라는 "놀라운 연구 결과"= 1, 우리는 왜 자고 깨어나는가? 옛날부터 살아있는 유기체는 뇌를 쉬게하기 위해 잠을 잔다.>고 생각되어 왔지만 이것이 사실인가? 뇌가 없어도 잠을 잔다.>는 인간의 상식을 뒤집는 충격적인 사실...! 출간 직후 재출간되어 화제가 된 과학 미스터리 『잠의 기원』에서 그는 자신의 경험과 수면 생물학의 역사를 결합하여 뇌가 없는 생물인 히드라도 잠을 잔다.>는 새로운 발견을 결합하여 잠과 의식의 미스터리>를 탐구한다. 경제협력개발기구(OECD)의 조사 결과에 따르면, 일본은 33개국 중 평균 수면 시간이 7시간 22분으로 가장 짧았다.많은 분들이 알고 계시겠지만, 일본의 수면 부..

까마귀까마귀 한 달 이상 교활한 사람을 잊지 않고 어려운 쓰레기통을 열 수 있는 '교활한 장난꾸러기'의 까마귀는 무엇일까요? 북반구에 널리 분포하는 영리한 까마귀는 아메리카 원주민이 존경하는 영리한 까마귀입니다. 까마귀는 놀라운 새입니다. 그의 반짝이는 검은 깃털은 아름답고 매나 매만큼 뛰어난 비행의 달인입니다. 까마귀는 번식기 동안 공중을 날아다니는 것을 볼 수 있습니다. 열정적인 구애 의식으로서, 쫓고, 급강하하고, 공중을 빙빙 도는 것과 같은 정교한 춤이 공연됩니다. 비디오: 까마귀는 한 달 이상 자신의 교활함을 잊지 않습니다 영리한 까마귀는 아메리카 원주민의 존경을 받으며 장난기 많은 성격 때문에 "교활한 장난꾸러기"로 묘사되었습니다. 어려운 쓰레기통을 열고 뒤지고, 교활한 사람을 한 달 이상..

학교에서 「소립자」를 가르치지 않는 「의외의 이유」 (3) 학교에서 소립자를 가르치지 않는 이유는? 원자를 계속 쪼개면 최종적으로 업 쿼크, 다운 쿼크, 전자라는 입자에 도달하게 된다.현재로서는 이들보다 더 작은 입자는 발견되지 않았기 때문에, 이들을 **소립자(素粒子, elementary particle)**라고 부른다.원자가 소립자로 이루어져 있으므로, 우리 몸이나 주변의 모든 것들 역시 소립자로 이루어져 있다는 것이 된다.중학교 과학에서는 "모든 것은 원자로 이루어져 있다"는 내용은 배우지만,"모든 것은 소립자로 이루어져 있다"는 내용은 다루지 않는다.그래서 '소립자'라는 말을 들어도 실감이 안 가는 사람이 많은 것이다.심지어 어떤 사람들은 원자와 소립자가 완전히 다른 존재라고 생각하기도 한다. '..

버마비단뱀==총 길이 5m의 거대한 버마비단뱀이 풀밭에 나타났다! 뱃속에는 알이 100개 들어 있었다.(미국)== 풀밭에서 가끔 나타나 주민들을 놀라게 하는 것 같고, 최근에는 길이가 거의 5m에 달하는 버마왕뱀이 포획되었다. 복부를 뜯어냈을 때 그 안에는 무려 100개나 되는 달걀이 채워져 있었다고 한다. 나는 풀밭에서 알을 가진 거대한 버마 비단뱀을 발견했다지난 2월 7일, 애런 브라운(Aaron Brown)은 어머니와 함께 플로리다주 하디 카운티 솔포 스프링스(Solfo Springs)에 있는 집 주변을 운전하던 중 풀밭에서 커다란 뱀 한 마리가 나오는 것을 발견했다. 아론이 어머니에게 내려와서 데려오라고 말했을 때, 어머니는 "아니요, 그러고 싶지 않아요."라고 대답했고, 그래서 아론은 사촌인 ..