온고창신 溫故創新 ongochangsin

운동 후 10분 이내에 뇌와 몸이 매력적으로 급격히 변한다. ==뇌의 신경 세포도 재생된다.== 운동 후 10분 이내에 뇌와 몸이 즉각적이고 매력적으로 급격한 변화를 겪게 되고 뇌의 신경 세포도 재생된다또한 집중력과 기분을 개선하여 사망 위험을 낮출 수 있다아침 운동을 시작하는 여성. 운동의 시작은 몸과 뇌가 요구에 적응하는 중요한 시간이다. 처음 몇 분 동안 신체에서 발생하는 변화는 집중력, 기분 개선 및 오래 지속되는 건강상의 이점의 기초가 된다. 모든 운동의 처음 몇 분 동안은 가장 높은 장애물을 느낄 것이다. 거기에는 그럴만한 이유가 있다. 심장이 쿵쾅거리고, 호흡이 빨라지고, 근육이 움직이고, 몸이 빠르게 변한다. 이러한 변화는 뇌에서 폐까지 더 나은 성능과 오래 지속되는 건강 효과로 가는 관문..

경도인지장애(MCI)는 1년 동안 10%가 치매로 진행된다.(3/3) ==진행 예방을 위해 알아야 할 것과 해야 할 것==  ◇ 회복의 가능성이 있을 때, 한 번 의료기관에 방문하세요 기억력이 나빠졌다는 자각이 있더라도 "치매로 진단받는 것이 두렵다", "분명 나이 탓일 거야" 등의 이유로 의료기관에 가지 않고 방치하는 사람이 많을지도 모릅니다. 또한, 어딘가 이상함을 느끼면서도 일상생활에 큰 지장이 없으니 상황을 지켜보는 사람도 있을 것입니다. 지금까지 말씀드린 것처럼 경도인지장애(MCI)는 방치하면 장차 치매로 진행될 위험이 있습니다. 하지만 MCI 단계에서는 인지 기능이 아직 회복될 가능성이 있습니다. 만약 신경 쓰이는 증상이 있다면, 치매 예방 대책을 세우는 것과 더불어 먼저 한 번 의료기관에서 ..

경도인지장애(MCI)는 1년 동안 10%가 치매로 진행된다(2/3) ==진행 예방을 위해 알아야 할 것과 해야 할 것==  ◇ 적절한 대처로 인지 기능을 되찾을 가능성 앞서 언급했듯이, MCI(경도인지장애)에서 치매로 진행하는 사람이 연간 약 10% 정도인 반면, 연간 약 16~41%의 사람이 정상 상태로 회복된다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 자신이나 가족에게 MCI의 징후가 발견된다면, 조기에 대처를 시작하는 것이 치매 예방의 열쇠가 됩니다.치매 예방에는 과학적으로 효과가 입증된 몇 가지 대처 방법이 있습니다. 첫 번째는 생활습관병의 개선입니다. 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 비만(대사증후군), 뇌졸중 등 생활습관병은 치매의 위험 요인으로 여겨집니다. 이러한 질환이 지적된 경우, 의사의 지시에 따..

경도인지장애(MCI)는 1년 동안 10%가 치매로 진행된다 ―(1/3) ==진행 예방을 위해 알아야 할 것과 해야 할 것==  「예전과 비교해 볼 때, 건망증이 많아진 것 같은 기분이 든다...」라고 느낀다면, 그것은 MCI(경도인지장애)의 신호일지도 모릅니다. MCI는 간단히 말해 ‘치매의 초기 단계’를 의미합니다. 치매는 아니지만, 이를 방치하면 치매로 진행될 위험이 있습니다. 하지만 적절한 대처를 통해 정상 상태로 되돌릴 수 있는 가능성도 있다고 알려져 있습니다. "몰랐었다."며 후회하지 않도록, MCI에 대해 알고 치매 예방을 위한 대책을 시작하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 MCI의 증상과 치매로의 진행을 막기 위한 대책에 대해 알려드립니다. (메모리케어클리닉 쇼난 이사장 겸 원장 우치카도 다..

인간의 수명 연장은 한계에 도달했는가?…(4/4)=과학자들은 '노화 과정' 자체를 해결하려 하고 있다.=  4, 노화를 늦추는 새로운 방법 고령이 되어도 건강을 유지하고 수명을 연장하려면, 기존의 의약품이나 백신, 보충제를 넘어서는 새로운 방법이 필요하다는 점에서 장수 연구자들의 의견은 대체로 일치하고 있다.“기존의 의료는 특정 질병에 초점을 맞추어 치료해 왔다.”라고 올샨스키는 말하며, 노화 과학을 더 발전시키기 위해서는 “노화 과정 자체를 다룰 필요가 있다.”라고 지적했다. 노화 과학의 향후 발전은 유전학, 세포 재프로그래밍, 그리고 기타 생물학 분야의 혁신에 의해 이루어질 것이다.장수 연구자인 오브리 디 그레이(Aubrey de Grey)는 “기술에서의 큰 돌파구는, 실제로 극적인 결과를 가져오기까..

인간의 수명 연장은 한계에 도달했는가?…(3/4)=과학자들은 '노화 과정' 자체를 해결하려 하고 있다.=  3, 오래 살기 위해 할 수 있는 일은 아직 많다. 올샨스키와 동료들의 연구는 미국의 데이터뿐만 아니라 세계에서 가장 긴 수명을 자랑하는 8개국(호주, 프랑스, 이탈리아, 일본, 한국, 스페인, 스웨덴, 스위스)의 데이터 그리고 최근까지 평균 수명이 세계 1위였던 홍콩의 데이터를 기반으로 하고 있으며, 1990년부터 COVID-19 팬데믹이 시작되기 전인 2019년까지의 사망률과 평균 수명 추이를 추적하고 있다.올샨스키는 100세까지 사는 사람은 적을 것이라고 예측하면서도, 개인이 건강을 위해 하는 일이 중요하지 않다는 의미는 아니라고 말한다. 가장 전하고 싶은 것은 수명을 단축시키는 것을 피해야 ..

인간의 수명 연장은 한계에 도달했는가?…(2/4)=과학자들은 '노화 과정' 자체를 해결하려 하고 있다.=  2, “블루존”에 살지 않더라도 100세까지 살기 위한 4가지 규칙 “만약 누군가가 100세까지 사는 방법을 안다고 말하더라도, 그 말을 진지하게 받아들이지 말라. 그들은 자신이 무슨 말을 하는지조차 알지 못하기 때문이다.” 이리노이 대학교 시카고 캠퍼스에서 인간 수명의 한계를 연구하는 생물통계학자인 S. 제이 올샨스키(S. Jay Olshansky)는 Business Insider와의 인터뷰에서 이렇게 말했다.  올샨스키는 큰 진전이 없으면, 이번 세기 안에 100세까지 사는 사람은 여성의 15%, 남성의 5%에 그칠 것이라고 주장하고 있다. 이는 최상의 시나리오에 기반한 추정치이며, 1990년부..

인간의 수명 연장은 한계에 도달했는가?…(1/4)=과학자들은 '노화 과정' 자체를 해결하려 하고 있다.= 1, 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 장수로 이어진다.  100세까지 살 수 있을지 여부는 유전자에 크게 좌우된다.큰 진보가 없는 한, 100세까지 사는 사람의 비율은 매우 적을 것이라는 최신 연구가 시사하고 있다.전반적으로 보면, 인간은 그 어느 때보다 오래 살고 있다.미국의 평균 수명은 1900년의 47세에서 2000년에는 77세로 늘어났다.10년마다 약 3년씩 수명이 연장되고 있는 셈이다.이것은 주로 손 씻기, 위생, 영양, 운동 등 의학적 발전과 공중위생 개념이 발달한 덕분이다.그러나 그러한 수명이 급격히 늘어났던 전성기 또한 끝에 가까워지고 있는 듯하다. 2024년 10월 7일자 "Natu..

만으로 근력을 향상시키는 (2/5)==드디어 밝혀진 사실 효과가 없었다.==  2, 그 이유는 근섬유의 성질 차이에 있다. 근육은 무수히 많은 근섬유가 모여 이루어진 것이다. 그 근섬유에는 속근섬유와 지근섬유라는 두 가지 유형이 있다. 속근섬유는 힘이 강하고 순간적으로 작용하는 데 능숙하다. 반면, 지근섬유는 힘은 부족하지만, 지구력이 있어 오랜 시간 동안 꾸준히 작용하는 데 뛰어나다.편심성 운동에서 우선적으로 사용되는 것은 더 강력한 속근섬유(速筋線維)이다. 따라서, 편심성 운동이 근력을 더 쉽게 향상시킬 수 있다.또한, 속근섬유는 커지기 쉬운(근비대가 일어나기 쉬운) 특징이 있기 때문에, 편심성 운동을 계속하면 결국 근육 전체가 크고 두꺼워진다. 초 근력 운동>이 천천히 내리는 것>을 중시하는 이유..

만으로 근력을 향상시키는 (1/5)==드디어 밝혀진 사실 효과가 없었다.==   운동을 해야 한다는 것은 알지만, 시간이 없다>, 힘든 건 싫다.> 어차피 계속하지 못할 것 같다는 등의 이유로 자꾸 미루게 된다.이런 사람들을 위해, 운동의 장벽을 얼마나 낮출 수 있을지 연구에 연구를 거듭한 끝에, 마침내 과학적으로 효과가 입증된 운동이 서규슈 대학의 나카무라 마사토시(中村雅俊) 교수가 입증한 단 3초 근력 운동>이다.그 운동이 3초 만에 효과가 있는 이유와 3초 근력 운동의 구체적인 방법을 이어서 전해드리겠다. 1, 왜 3초만에 효과가 있는가?나카무라 마사토시 저 『단 3초 근력 운동: 세계에서 가장 짧은 시간으로 10년 더 젊어지는 법』에서 발췌 단 3초 만에 효과를 주는 초 근력 운동>의 요령은 무..