<단 3초>만으로 근력을 향상시키는 <놀라운 방법>(1/5)

<단 3초>만으로 근력을 향상시키는 <놀라운 방법>(1/5)

==드디어 밝혀진 사실 <걷기만으로는> 효과가 없었다.==

 

 

운동을 해야 한다는 것은 알지만, <시간이 없다>, <힘든 건 싫다.> 어차피 계속하지 못할 것 같다는 등의 이유로 자꾸 미루게 된다.

이런 사람들을 위해, 운동의 장벽을 얼마나 낮출 수 있을지 연구에 연구를 거듭한 끝에, 마침내 과학적으로 효과가 입증된 운동이 서규슈 대학의 나카무라 마사토시(中村雅俊) 교수가 입증한 <단 3초 근력 운동>이다.

그 운동이 3초 만에 효과가 있는 이유와 3초 근력 운동의 구체적인 방법을 이어서 전해드리겠다.

 

1, 왜 3초만에 효과가 있는가?

나카무라 마사토시 저 『단 3초 근력 운동: 세계에서 가장 짧은 시간으로 10년 더 젊어지는 법』에서 발췌

 

단 3초 만에 효과를 주는 <3초 근력 운동>의 요령은 무엇보다도 3초 동안 <천천히 내리는> 것에 있다. <천천히 내리는> 것이 근력을 더 쉽게 향상시키기 때문이다.

근력 운동에는 크게 두 가지 과정이 있다.

 

예를 들면, <3초 근력 운동>의 기본 동작인<의자 앉기>라면,

(1) 의자에 엉덩이를 내리는 과정 → (2) 일어서는 과정의 두 가지이다.

 

전문적인 용어로 이 두 가지 과정은 다음과 같이 정리된다.

1, 의자에 엉덩이를 내리는 것 = 이완성 운동(근육이 늘어나면서 힘을 발휘하는 운동)

2, 일어서는 것 = 수축성 운동(근육이 수축하면서 힘을 발휘하는 운동)

근력 운동의 난이도를 낮추기 위해, 저는 두 가지 과정 중 하나를 생략하고 하나만으로 할 수 없을지 생각해 보았다. 이완성 운동만으로, 혹은 수축성 운동만으로 근력을 향상시킬 수 있는지 검증해 보았다.

 

조사해본 결과, 엑센트릭(eccentric/신장성근 수축) 운동이 콘센트릭(Concentric/단축성근수축) 운동보다 근력이 더 쉽게 향상된다는 증거를 찾을 수 있었다.

또한, 엑센트릭 운동이 콘센트릭 운동보다 골밀도를 높이고, 혈압(수축기 혈압, 상위 혈압), 혈당(평균 혈당, 당부하 검사), 이상지질혈증(중성지방, 나쁜 콜레스테롤) 관련 수치도 개선되는 것으로 나타났다. 엑센트릭 운동의 효과는 단순한 근력 향상에 그치지 않는다는 것이다.

<천천히 내리기>로 근력 향상 왜 이센트릭 운동(근육을 늘리며 하는 운동)이 근력 향상에 더 효과적일까?

출처=https://gendai.media