잠을 적게 자는 사람부터 많이 자는 사람까지,수면 시간'은 어떻게 결정되나?

수면과학 6

잠을 적게 자는 사람부터 많이 자는 사람까지,

수면 시간'은 어떻게 결정되나?

 

 

 

 

1, 수면과 유전자

 

하루에 필요한 수면의 양은 대략 정해져 있다. 나의 경우는 보통 7시간 정도 자고, 8시간 자면 잘 잤다고 느낀다. 하지만 6시간 자면 낮에 졸린 느낌이 들고, 4시간 미만으로 자면 집중하기 어렵다. 저의 경우 적정 수면 시간은 7~8시간 정도이다.

 

어떤 사람들은 매일 4~5시간 정도 자면 괜찮다고 말하고, 어떤 사람들은 상쾌한 기분을 느끼기 위해 9시간 정도의 수면이 필요하다고 말한다. 적절한 수면 시간은 어떻게 결정되는가?

 

"수면의 두 가지 과정 모델"이라는 이론이 있다. 수면은 생체 시계와 수면 압력이라는 두 가지 구성 요소에 의해 조절된다. "생체 시계"는 수면 시간을 결정하고, "수면 압력"은 수면의 시간과 질을 결정한다. "생체 시계"는 시계 유전자에 의한 24시간 주기에 기초하고 있었다. "수면 압력"의 본질은 무엇인가?

 

"수면 압력"은 깨어 있는 시간 동안 증가하고 수면에 의해 감소한다. "수면 압력"은 신체의 어디에 축적되는가? 오늘날 우리가 알고 있는 것처럼, 수면은 신경계에서 비롯된 현상이다. 그렇다면, 결국 "수면 압력"도 신경계에 축적되어야 한다.

 

인간의 뇌, 초파리의 뇌, 302개의 신경 세포로 구성된 선충의 신경계, 히드라의 흩어져 있는 신경계는 모두 다르다. 그러나 그들 모두는 신경 회로로 기능한다. 신경 회로에 "수면 스위치"와 같은 것이 있지 않는가? "수면 압력"의 상승을 감지하고 그것이 축적되면 수면으로 이끄는 스위치이다. 생쥐, 초파리, 선충을 이용한 연구는 신경 회로에 "수면 스위치"가 존재한다고 제안했다.

 

그러나 여기서 멈추고 생각하고 싶다.

 

신경계는 신경 세포의 집합체이다. 각 신경 세포를 살펴보면, 그것들은 단지 회로의 요소가 아니다. 그것은 살아있는 세포이다. 신경 세포는 다른 세포와 마찬가지로 단백질 제조 공장에 비유할 수 있는데, 그 공장에서 합성된 단백질이 구성 요소로 기능한다. 그리고 단백질은 유전자라는 청사진을 기반으로 한다.

 

생명 현상에는 위계가 있다. 우리 몸에서 일어나는 많은 생명 현상은 장기와 조직에서 일어나는 현상으로 나눌 수 있으며, 이를 조사하면 이를 구성하는 각 세포에서 일어나는 현상에 도달할 수 있다. 그리고 세포에서 일어나는 현상은 유전자에 새겨진 정보에 근거한다. 그렇다면 잠을 세포에서 일어나는 현상으로 나눌 수 있을까? 다시 말해, 잠은 세포의 청사진인 유전자에 새겨져 있을지도 모른다.

 

유전자는 부모로부터 유전되어 자손에게 전달된다. 수면이 유전자에 의해 설명될 수 있는지에 대해 생각해 보려면, 다음과 같은 질문을 던져보는 것이 좋다: 잠은 유전되는가?

 

가족적인 자연스러운 짧은 수면이라는 것이 있다. 마치 가족 안에서 유전된 것처럼, 잠을 덜 자는 가족이 있다. 자발적인 짧은 수면이란 매일 밤 4~6시간 정도 잠을 자도 충분히 잤다고 느끼고, 아침에 일어나기 힘들거나 낮에 졸음을 참는 것이 어렵다고 느끼지 않는 것이다. 잠을 많이 못 자도 괜찮다. 이른바 "짧은 잠잠"이다. 스스로를 짧은 수면자라고 부르는 많은 사람들은 졸음을 참는 것으로 생각되며, 잠을 거의 않아도 완벽하게 괜찮은 진정한 짧은 수면자는 실제로 드물다.

 

2019년에 발표된 한 논문에서는 가족성의 자발적 짧은 수면을 조사한 결과, Adrb1이라는 유전자의 돌연변이가 자발적 짧은 수면과 관련이 있다고 보고했다. Adrb1은 뉴런 간의 정보 교환에 관여하는 유전자이다. 잠이 부족한 가족을 가진 사람들에게는 Adrb1 청사진이 한 곳에서만 다시 작성된 것 같다. 그 한 곳을 제외하고는 완벽하게 올바른 청사진이다. 그렇다 하더라도, 단백질의 기능은 변화를 일으켰다. 이것은 뉴런 간의 정보 교환에 영향을 미쳐 수면 시간을 단축시킨다. 생쥐를 대상으로 한 실험에서 Adrb1의 청사진을 같은 방식으로 다시 작성했을 때 수면 시간도 단축되었다.

 

* 글==카나야 히로유키(金谷啓之)

* 일본어원문==ショートスリーパーから多く眠る人まで、「睡眠時間」はどのように決まってい る のか

* 출처==https://news.yahoo.co.jp/articles/bbe4383a----

* 출처=https://gendai.media/articles/-/144060?page=2