운동 후 10분 이내에 뇌와 몸이 매력적으로 급격히 변한다.

운동 후 10분 이내에 뇌와 몸이 매력적으로 급격히 변한다.

==뇌의 신경 세포도 재생된다.==

 

운동 후 10분 이내에 뇌와 몸이 즉각적이고 매력적으로 급격한 변화를 겪게 되고 뇌의 신경 세포도 재생된다

또한 집중력과 기분을 개선하여 사망 위험을 낮출 수 있다

아침 운동을 시작하는 여성. 운동의 시작은 몸과 뇌가 요구에 적응하는 중요한 시간이다. 처음 몇 분 동안 신체에서 발생하는 변화는 집중력, 기분 개선 및 오래 지속되는 건강상의 이점의 기초가 된다.

모든 운동의 처음 몇 분 동안은 가장 높은 장애물을 느낄 것이다. 거기에는 그럴만한 이유가 있다. 심장이 쿵쾅거리고, 호흡이 빨라지고, 근육이 움직이고, 몸이 빠르게 변한다. 이러한 변화는 뇌에서 폐까지 더 나은 성능과 오래 지속되는 건강 효과로 가는 관문이다. 몸이 파워업될 때 어떤 일이 일어나는지 살펴보겠다.

 

심장이 질주를 시작한다

당신의 몸은 실제로 당신이 땀을 흘리기 시작하기 전에 활동을 준비하기 시작한다. 이러한 심박수의 "예측적 증가"는 노르아드레날린에 의해 발생하는데, 노르아드레날린은 우리를 활동적으로 준비시키는 스트레스 호르몬이다. "운동에 대해 생각하는 것만으로도 심박수와 혈압이 증가할 수 있다"고 영국 리즈 대학의 운동 생리학 부교수인 매튜 랭커스터는 말한다.

움직이기 시작하면 이 과정이 가속화된다. 노르아드레날린의 농도가 높아지고 심박수가 빨라진다. 혈관이 수축하고 혈압이 상승하기 때문에 영양소가 활동적인 근육으로 빠르게 전달된다고 랭커스터는 설명한다.

당연히 운동을 시작하자마자 심장에 미치는 영향을 볼 수 있다. 처음 몇 분 안에 심박수는 20에서 50 또는 그 이상 상승할 수 있다고 캘리포니아의 심장 전문의인 헤더 쉥크먼은 말한다.

 

"특히 심장의 수축기 중에는 혈압(상혈압)도 증가하며, 심박수, 심박출량, 혈압이 증가하면 혈류가 증가한다." 혈액은 골격근에 산소와 영양분을 공급하기 때문에 골격근은 증가된 활동에 적응할 수 있다.

규칙적으로 운동하는 사람들의 경우, 신체가 "운동 부하"에 익숙해짐에 따라 이러한 적응이 더 효율적으로 일어나 근육이 산소를 더 쉽게 사용할 수 있게 된다고 Schenkman은 설명한다.

 

혈액이 필요한 곳으로

쉥크만은 운동의 요구를 충족시키기 위해 몸은 자원을 재분배한다고 말했다. 활동 중에는 별로 필요하지 않은 장과 같은 장기로의 혈류가 근육으로 재분배된다. 덕분에 골격근은 계속 움직이는 데 필요한 산소와 포도당을 받는다.

근육은 또한 그들의 활동에 빠르게 적응한다. 신경계는 전기 신호를 보내고 근육 섬유는 수축하여 움직이기 시작한다. 이것은 근육으로 가는 산소와 혈류를 증가시켜 더 격렬한 운동을 처리할 수 있게 한다고 AXA Health의 최고 의료 책임자인 John Burke는 말한다.

버크 박사는 "운동 시작 후 약 10초 동안 포스포크레아틴(PCr)은 에너지 공급을 담당하고, 골격근은 운동 초기에 대사 반응을 일으킨다"고 설명했다.

과욕 상태의 폐

근육에 필요한 산소의 양이 증가하면 호흡기가 활성화된다. 버크는 횡격막과 흉곽의 근육이 더 깊게 숨을 쉬고 쉬고 있을 때보다 최대 15배 더 많은 산소를 흡입하기 위해 격렬하게 움직인다고 말한다.

그는 "우리의 호흡기는 운동할 때 몸의 산소와 에너지를 증가시킬 뿐만 아니라 생성된 이산화탄소를 제거한다"고 덧붙였다.

 

뇌는 기어를 바꾼다

운동은 몸을 깨울 뿐만 아니라 마음을 젊어지게 한다. 처음 몇 분 동안 뇌는 "준비 단계"로 활성화되어 심박수, 호흡 및 근육으로의 혈류를 증가시킨다. 산소와 영양분이 뇌로 전달되어 집중력과 주의력을 높인다.

"운동은 뇌의 신경 가소성을 증가시키고, 그 결과 적응력과 학습 능력도 증가한다"고 영국의 정신 분석학자 리츠 빌라는 말한다. 빌라에 따르면, 이때가 새로운 뉴런이 태어나는 시기이다. "신경 세포의 재생은 특히 해마와 같은 기억과 관련된 뇌 영역에서 시작되는데, 해마는 우리의 사고를 날카롭게 하고 감정의 균형을 유지하기가 더 쉬워집니다."

 

"불안감이 일시적으로 증가할 수 있지만, 그것은 신체의 스트레스 반응이 활성화되기 때문이지만, 운동에 익숙해지면 보통 진정됩니다"라고 Villas는 덧붙인다.

아드레날린이 솟구치면 에너지가 솟구치고, 엔도르핀이 대량으로 분비되어 기분이 좋아지고 스트레스가 해소된다. "이 호르몬은 기분을 좋게 하고 스트레스를 해소하는 효과가 있습니다."

그러나 운동 중에 엔도르핀이 얼마나 빨리 분비되는지는 명확하지 않다. 한 연구에 따르면 적당한 강도로 가볍게 10분 동안 달리기를 하면 기쁨과 기분이 좋아지는 것으로 나타났다.

 

이 연구는 운동 중 양측 전전두엽 피질의 활성화를 확인했다. 특히 기분에 영향을 미치는 좌측 배외측 전전두엽 피질(left dorsolateral prefrontal cortex)이 활발하게 활동했다.

연구에 따르면 시간을 내기 어려운 사람들은 달리기나 경쟁적인 스포츠와 같은 고강도 운동을 하루에 최대 10분까지 수행함으로써 사망 위험을 줄일 수도 있으며, 규칙적인 운동은 불면증에 도움이 되고 기분을 개선할 수 있다.

 

* 글=사라 하셀우드(Sarah Haselwood)

* 번역=요네이 카오리(米井香織)

* 일본어원문=運動開始10分であなたの脳と体はたちまち魅力的に激変する、なんと脳の神経細 胞も新生

* 출처=https://news.yahoo.co.jp/articles/b9b1a5d23b5470f04acf

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