뇌의 건강을 유지하기 위해서 해야 할 일 5가지(1/5)

뇌의 건강을 유지하기 위해서 해야 할 일 5가지(1/5)

==신경과학자가 말한다.==

 

 

신경과학자들이 Insider에 뇌 건강을 유지하는 방법에 대해 알려주었다. 정기적인 운동과 충분한 수면은 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 발생을 늦추는 데에도 중요하다. 또한, 친구와의 교류를 지속하거나 새로운 도전에 나서는 것 역시 뇌 건강 유지에 도움이 된다고 신경과학자들은 조언한다.

아침에는 휴대전화를 사용하지 않고, 긍정적인 생각을 하며, 가공식품을 피하는 이 세 가지를 뇌를 보호하기 위해 실천하고 있다는 신경과학 박사과정 학생 에밀리 맥도날드(Emily McDonald) 씨의 TikTok 영상은 1,000만 회 이상의 조회 수를 기록하며 화제가 되었다.

맥도날드 씨의 조언은 나쁘지 않다고 두 명의 신경과학자들이 Insider에 전했다. 다만, 뇌 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일은 그 외에도 많다고 덧붙였다.

유타대학교 신경생물학 부교수인 제이슨 셰퍼드(Jason Shepherd) 씨와 노스웨스턴대학교 신경과학 조교수인 탈리아 러너(Talia Lerner) 씨는 자신들이 뇌 건강을 유지하기 위해 실천하는 방법을 Insider에 공유했다.

 

 

1, 충분한 수면을 취하기

 

좋은 수면 위생을 실천하고 매일 밤 6-8시간의 수면을 취하는 것은 뇌 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나라고 셰퍼드 씨는 Insider에 말했다. 그는 매일 밤 약 6-7시간을 자는 것을 목표로 하고 있다고 한다.

수면은 뇌가 새로운 정보를 처리하고, 기억을 형성하며, 새로운 개념과 생각을 강화하고, 알츠하이머병 환자의 뇌에 종종 축적되는 '아밀로이드 플라크'라는 유해한 단백질의 제거를 돕는다.

수면은 또한 뇌의 가소성(새로운 상황이나 경험에 적응하는 뇌의 능력)을 높이는 데 도움이 된다. 연구에 따르면, 뇌가 새로운 과제에 더 잘 적응할수록 나이가 들어도 인지 기능을 향상하고 유지할 수 있다고 한다.

잃어버린 수면은 되찾을 수 있지만, 주말의 과도한 수면으로는 충분하지 않다.

글=Erin Heger/번역, 편집=야마구치 요시미（山口佳美）

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