<단 3초>만으로 근력을 향상시키는 <놀라운 방법>(2/5)

<단 3초>만으로 근력을 향상시키는 <놀라운 방법>(2/5)

==드디어 밝혀진 사실 <걷기만으로는> 효과가 없었다.==

 

 

2, 그 이유는 근섬유의 성질 차이에 있다.

 

근육은 무수히 많은 근섬유가 모여 이루어진 것이다. 그 근섬유에는 속근섬유와 지근섬유라는 두 가지 유형이 있다. 속근섬유는 힘이 강하고 순간적으로 작용하는 데 능숙하다. 반면, 지근섬유는 힘은 부족하지만, 지구력이 있어 오랜 시간 동안 꾸준히 작용하는 데 뛰어나다.

편심성 운동에서 우선적으로 사용되는 것은 더 강력한 속근섬유(速筋線維)이다. 따라서, 편심성 운동이 근력을 더 쉽게 향상시킬 수 있다.

또한, 속근섬유는 커지기 쉬운(근비대가 일어나기 쉬운) 특징이 있기 때문에, 편심성 운동을 계속하면 결국 근육 전체가 크고 두꺼워진다.

 

<3초 근력 운동>이 <천천히 내리는 것>을 중시하는 이유는, 편심성 운동을 천천히, 신중하게 수행하기 위해서이다. 이렇게 하면 속근섬유를 효과적으로 자극할 수 있어, 고령자도 근력 향상을 기대할 수 있다.

속근섬유는 강력하고 힘이 세기 때문에, 속근섬유를 우선적으로 사용하는 신장성 운동(엑센트릭 운동)은 쉽게 피로해지지 않는다는 특징이 있다.

 

<3초 근력 운동>이 피로감이 적은 이유도 신장성 운동이 주가 되기 때문이다. 피로감이 적기 때문에 누구나 쉽게 지속할 수 있다.

출처=https://gendai.media