「기쁨을 느끼는 힘」을 기르는 3가지 방법(3/3)

「기쁨을 느끼는 힘」을 기르는 3가지 방법(3/3)

 

 

3. 예측 가능한 기쁨의 루틴(routine）만들기

 

뇌는 보상을 실제로 받을 때보다 보상을 ‘예상할 때’ 더 강하게 반응한다. 동기와 도파민은 좋은 일을 기대할 때 가장 활발해진다. 미래의 행동을 상상할 때 그때의 감정까지 구체적으로 떠올리는 사람은, 단지 사실적으로 상상하는 사람보다 훨씬 강한 동기를 보인다.

예상된 기쁨, 즉 감정 예측은 몰입과 웰빙의 강력한 추진력이다. 마음은 ‘다음에 올 것’을 향해 스스로를 정렬하기 시작한다.

 

하지만 즉각적인 만족이 넘치는 세계에서는 가까운 미래에 대한 기대가 잘 보이지 않는다. 보상 회로는 자극으로 가득 차지만, 앞을 향한 설렘은 부족해진다. 안락은 향해 가는 것이 아니라 소비하는 것이 되고, 기쁨은 단순한 주의 분산으로 전락한다.

이를 바꾸는 방법은 더 큰 자극을 찾는 것이 아니라, 작고 예측 가능한 미래의 기쁨을 의도적으로 만드는 것이다. 신경계가 기대할 수 있는 기쁨을 마련하는 것이다.

 

— 주***루틴（routine)이란 정해진 순서에 따라 동작을 습관적으로 반복하는 것 또는 일과***

 

예를 들어,

매주 하는 커피 의식

한 달에 한 번 혼자 즐기는 시간

특정 요일에 보는 좋아하는 프로그램

주말마다 하는 창작 활동

이러한 의식이 효과적인 이유는 예측 가능한 긍정적 기대를 만들기 때문이다. 특별하지 않아도 좋다. 예측하고 상상할 수 있는 즐거움을 뇌에 제공하는 것이다.

 

시간이 지나면 감정의 기준선이 달라지고, 미래가 위협이 아니라 일련의 초대장처럼 느껴질 수 있다. 이런 의미에서 기쁨은 지금 이 순간의 감정일 뿐 아니라, 마음이 다음으로 어디를 향하느냐와도 깊이 관련되어 있다.

— 주***루틴（routine)이란 정해진 순서에 따라 동작을 습관적으로 반복하는 것 또는 일과***

Mark Travers

 

* 자료출처=호프스 재팬(Forbes JAPAN)

* 글=Mark Travers

* 일본어원문=「喜びを感じる力」を鍛える3つの方法

* 출처=https://forbesjapan.com› ライフスタイル › 暮らし

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