「기쁨을 느끼는 힘」을 기르는 3가지 방법(2/3)

「기쁨을 느끼는 힘」을 기르는 3가지 방법(2/3)

 

 

2. 기쁨을 가로막는 ‘인지적 잡음’을 줄이기

 

기쁨이 손에 잡히지 않는 이유 중 하나는 정리되지 않은 생각에 묻히기 때문이다. 좋은 순간이 와도 이미 다음 일을 걱정하거나, 미처 끝내지 못한 일, 염려해야 할 일을 떠올리곤 한다.

 

기쁨이 진정으로 필요로 하는 것은 ‘지금’에 대한 의식이다. 이는 단순한 철학적 주장에 그치지 않는다. 대학생을 대상으로 한 무작위 대조 실험에서는 2주간 매일 마음 챙김 훈련을 한 것만으로도 불안, 스트레스, 부정적 감정이 크게 감소했다. 더 중요한 것은 반추 사고가 장기적으로 줄어들었고, 그 효과가 3개월 후 더 강해졌다는 점이다.

 

마음 챙김이 인생의 스트레스 요인을 없앤 것은 아니다. 달라진 것은 머릿속에서 계속 맴돌고 예측하며 순환시키는 습관이었다. 반추가 줄어들면 웰빙은 자연스럽게 향상된다.

마음이 소란스러울수록 기쁨은 쉽게 사라진다. 과거의 후회나 미래의 걱정, 끊임없는 자기 점검에 주의가 빼앗기면 긍정적 순간은 인식되기도 전에 지나간다. 마음 챙김은 이러한 인지적 간섭을 줄인다.

 

이를 실천하는 가장 효과적인 방법은 전통적 명상보다 훨씬 실용적인 ‘단일 과제 수행(모노태스킹)’이다. 매일 작은 활동 하나를 정해 멀티태스킹 없이 해보자.

 

* 기기를 보지 않고 식사하기

* 음악 없이 걷기

* 다른 생각을 계획하지 않고 샤워하기

마음속 내레이션이 잠시 멈추면, 신경계가 비로소 “지금 좋은 일이 일어나고 있다”는 사실을 느끼기 시작한다.

 

* 출처=https://forbesjapan.com› ライフスタイル › 暮らし