인간의 수면 유형은 다섯 가지 — (5/5)

인간의 수면 유형은 다섯 가지 — (5/5)

==새로운 연구가 밝힌 ‘잠’의 중요성==

 

 

■ 오늘 당장 실천할 수 있는 수면 개선법

 

* 수면 시간 확보

단순히 ‘자는 시간’이 부족한 경우가 많다.

7시간의 수면을 목표로 한다면, 최소 8시간은 침대에 누워 있어야 한다.

 

* 규칙적인 생활 패턴

매일 일정한 시간에 자고 일어나도록 노력할 것.

 

* 좋은 수면 환경 만들기

서늘하고 조용하며 어두운 방이 깊은 수면을 돕는다.

스마트폰, 태블릿, TV의 빛은 멜라토닌 분비를 방해하므로

취침 전에는 화면을 보지 않는 것이 좋다.

 

* 낮잠은 짧게

긴 낮잠은 밤의 수면을 방해할 수 있다.

 

* 운동·명상·요가

스트레스 완화에 효과적이며, 수면의 질을 높인다.

 

* 전문의 상담

수면무호흡증 등 의학적 요인이 의심된다면,

의사와 상담해 근본 원인을 해결하는 것이 중요하다.

 

이 연구는 결국, 수면은 단순히 ‘얼마나 자느냐’의 문제가 아니라, 삶 전체와 얽힌 복합적 현상임을 다시 한번 보여준다.

잠을 잘 자는 것은 단순한 습관이 아니라, 건강한 몸과 마음의 기본 조건이다.

 

* 자료제공=CNN.co.jp

* 일본어원문=人間の睡眠タイプは五つ　新たな研究結果が示す睡眠の重要性

* 출처=https://www.cnn.co.jp › Odd News

          https://news.yahoo.co.jp › articles

2025년 10월 16일(목) 16:55 배포