왜 운동을 하면 뇌가 활성화될까? (2/2)

왜 운동을 하면 뇌가 활성화될까? (2/2)

==스포츠 멘탈 코치가 설명하는 뇌 활성화 방법!==

 

 

'의욕 물질' 도파민

우울증이나 심리적인 문제 역시 운동으로 해결할 수 있는 가능성을 도파민의 관점에서 설명할 수 있습니다. 운동을 하면 신경전달물질인 도파민 호르몬이 뇌 내에서 분비됩니다.

도파민은 별명으로 **'의욕 물질'**이라고도 불리며, 우리의 '의욕'이나 '동기'를 관장하는 것으로 유명합니다. 또한 도파민은 '행복감'이나 '정보 처리 능력'을 높이는 효과도 있기 때문에, 운동을 통해 이 물질이 분비되면 우울증이나 인지 기능 개선에 도움이 됩니다. 가벼운 러닝이나 트레이닝 후에 상쾌한 기분이 드는 것은 바로 이 효과를 일상에서 경험하는 사례입니다.

 

한편, 도파민은 중독을 일으키는 등의 단점도 확인되었지만, 어떻게 활용하느냐에 따라 큰 이점을 누릴 수 있습니다. 특히 새로운 정보나 환경을 접할 때 우리 뇌에서 도파민이 쉽게 분비된다는 사실도 확인되었습니다.

 

 

운동선수의 도파민 활용법

 

만약 운동선수가 심리적 침체나 의욕 저하를 겪고 있다면, 새로운 연습 방법이나 새로운 도구를 사용해 연습해 보세요. 뇌 내에서 의욕 물질이 분비되어 동기부여 향상을 기대할 수 있습니다.

새로운 자극에 의해 도파민이 분비되어 학습 능력 향상.

도파민에 의한 경기 퍼포먼스향상.

새로운 정보와 자극으로 의식이 향함에 따른 동기부여상승.

이처럼 도파민을 조절하는 것은 운동선수로서 선순환을 만들어내는 핵심이 됩니다. 선수들의 멘탈 컨트롤 방법으로 도파민 활용을 강력히 추천합니다.

 

 

운동선수의 사례

 

연습할 때 도저히 의욕을 유지하지 못하던 선수가 있었습니다. 그때 제가 조언한 것은 **'매일 다른 연습 메뉴를 짜는 것'**이었습니다.

 

전날 세운 계획뿐만 아니라, 최근 3주 이내에 했던 연습은 하지 않는다는 규칙을 세웠습니다. 처음에는 연습 메뉴를 떠올리는 것조차 힘들었지만, 다른 선수와 함께 연습하거나 자신이 하는 종목 외의 연습을 시도해 보았습니다. 또한 새로운 트레이너를 고용해 연습 메뉴를 늘리기도 했습니다.

그러자 자연스럽게 의욕이 생겨났고 경기 퍼포먼스도 높아졌습니다. 뇌에 어떤 자극을 줄 것인가? 연습 메뉴를 늘리는 것만으로도 효과적입니다. 참고해 보시기 바랍니다.

 

[글: 스포츠 멘탈 코치 스즈키 하야토의 멘탈 칼럼]

※ 건강, 다이어트, 운동 방법 및 메소드는 취재 대상자의 개인적인 의견이자 노하우이며, 반드시 효과가 있음을 보장하는 것은 아닙니다.※ 이 기사는 2025년 11월 15일 재게시(재편집)된 기사입니다.

 

* 자료출처=고고칼라넥스트

* 글=스스키하야토(鈴木颯人)-스포츠멘탈 코치

* 일본어원문=なぜ運動で脳は活性化されるのか。脳の活性化の方法をスポーツメンタルコーチ が解説！

* https://sports.yahoo.co.jp› 2026022100007-spnavido