왜 운동을 하면 뇌가 활성화될까? (1/2)

왜 운동을 하면 뇌가 활성화될까? (1/2)

==스포츠 멘탈 코치가 설명하는 뇌 활성화 방법!==

 

 

여러분은 '운동 후에 기분이 상쾌해졌다'거나 '운동을 하고 나니 우울함이나 짜증이 싹 사라졌다'는 경험을 해본 적이 있으신가요? 운동 후에 기분이나 의욕에 변화가 생기는 이유는 운동을 통해 뇌가 활성화되기 때문입니다.

 

이번 기사에서는 운동이 신체적인 이점뿐만 아니라 뇌와 인지 기능에 어떤 효과를 주는지, 그리고 어느 정도 강도의 운동이 필요한지를 해외 논문을 바탕으로 소개해 드립니다. 운동이 건강에 좋다는 것은 알지만, 뇌와 인지 기능에 미치는 긍정적인 영향에 대해서는 잘 몰랐던 분들이라면 반드시 읽어보셔야 할 내용입니다. 평소 스포츠에 전념하는 운동선수부터 최근 운동 부족을 느끼는 분들까지 실생활에 바로 적용할 수 있는 내용이니 꼭 참고해 보세요.

 

 

BDNF(뇌유래신경영양인자)에 대하여

 

가장 먼저, 여러분은 BDNF라는 전달 물질을 알고 계시나요?

BDNF는 '뇌유래신경영양인자'라고 불리며, 뇌 기능 향상을 돕는 단백질의 일종입니다. 운동을 하면 이 물질이 뇌로 전달된다는 사실은 뇌 과학 및 스포츠 과학계에서 잘 알려져 있습니다. 몸을 움직임으로써 많은 뇌 기능이 활성화되는 것은 바로 이 BDNF가 깊게 관여하고 있기 때문입니다.

 

미국 피츠버그 대학교의 연구에 따르면, 운동을 하면 특히 기억력을 담당하는 영역인 대뇌 변연계의 해마에서 BDNF가 증가하고 활성화된다는 사실이 현대 과학으로 증명되었습니다.

 

따라서 운동을 통해 뇌가 활성화됨과 동시에 기억력 상승새로운 정보를 뇌에 저장하는 기능의 향상을 기대할 수 있습니다. 또한, 노화로 인한 해마의 위축을 방지하여 나이가 들었을 때 뇌 기능 저하로 발생하는 치매 등의 리스크를 예방할 수 있습니다. 더불어 위 연구에서는 우울증 등에 대한 효과도 시사하고 있어, BDNF를 뇌로 보내는 것이 정신 건강 개선에도 도움이 될 가능성이 있습니다.

 

 

운동의 강도

 

그렇다면 뇌를 활성화하기 위해서는 어느 정도 강도의 운동이 좋을까요? 이를 조사한 것이 호주 캔버라 대학교 등이 실시한 메타 분석입니다.

 

메타 분석이란 과거에 수행된 많은 연구를 종합적으로 분석하여 효과의 크기를 표현하거나 통합하는 연구 기법입니다. 분석된 자료를 다시 분석하기 때문에 그 신뢰도가 매우 높다고 평가받습니다.

 

이 연구에서는 운동과 뇌에 관한 과거 연구들을 분석했으며, 실험 대상은 50대 이상이었지만 모든 세대에게 참고가 될 만한 결과를 보여주었습니다.

연구 결과, 단 한 번의 운동(유산소 운동이나 저항 운동)을 45~60분 정도 하는 것만으로도 인지 기능 개선이 나타났다고 합니다. 일주일에 한 번 조깅 같은 유산소 운동이나 근력 트레이닝을 하는 것만으로도 뇌 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

요약하자면, 조깅이나 빨리 걷기 같은 가벼운 운동으로 뇌가 활성화되고, BDNF라는 단백질이 해마를 자극하여 기억력과 인지 기능이 향상되는 것입니다.

 

*출처=https://sports.yahoo.co.jp› 2026022100007-spnavido