자신의 ‘생체 시계’ 유형을 알고 가장 생산적인 시간대를 파악하자(1/2)

자신의 ‘생체 시계’ 유형을 알고 가장 생산적인 시간대를 파악하자(1/2)

 

 

아침 6시에 감각이 가장 예민해지는 사람이 있는가 하면, 밤늦게까지 깨어 있을 때 사고가 가장 또렷해지는 사람도 있다. 잘 갖춰진 협업 환경에서만 능력을 발휘하는 사람이 있는 반면, 혼자 일할 때 가장 의미 있는 성과를 내는 사람도 있다. 왜 이런 차이가 생기는 걸까?

생산성이나 동기를 단순히 노력의 문제로 보는 사람도 있다. 그러나 순수한 의지력만큼, 혹은 그 이상으로 중요한 요소가 바로 ‘생체 시계’라는 사실을 인식하는 사람은 많지 않다.

자신의 유형을 알고 싶다면, 간단한 ‘생체 시계 테스트’를 통해 자신의 경향을 파악하고, 일상의 리듬이 생산성 연구 결과와 어떻게 일치하는지 확인할 수 있다. 이 테스트는 막연한 성격 판단이 아니라, 심리학적으로 확립된 세 가지 요소—개일 리듬의 위상, 인지 스타일, 환경 선호—를 통합한다.

 

 

1. 개일 리듬의 위상: 생체 시계의 타이밍 메커니즘

 

당신의 생산성 패턴은 개일 리듬을 중심으로 형성된다. 이는 뇌의 시교차상핵에 의해 조절되는 약 24시간 주기의 생체 리듬으로, 수면과 각성 주기, 호르몬 분비, 체온, 각성 수준 등을 통제한다.

심리학자와 시간생물학자들은 오래전부터 ‘아침형 인간’과 ‘저녁형 인간’을 구분해왔다. 흔히 ‘종달새형’과 ‘올빼미형’이라고도 불린다.

아침형 인간은 이른 시간에 가장 집중력이 높고, 대개 오후 이전에 집중력의 정점을 맞는다

저녁형 인간은 늦은 오후나 밤에 인지 기능이 향상된다

2019년 학술지 『The Yale Journal of Biology and Medicine』에 발표된 연구에 따르면, 주의력·실행 기능·기억력을 요구하는 과제는 개인의 최적 개일 리듬 위상에서 수행할 때 성과가 극대화되는 경향이 있다. 이를 ‘동기화 효과’라고 하며, 작업 시간이 생체 리듬과 일치할 때 두뇌가 가장 잘 작동하는 현상을 의미한다.

그럼에도 현대 직장 문화는 여전히 아침형 인간에게 유리한 구조를 갖고 있다. 그 결과, 저녁형 인간은 구조적으로 불리한 위치에 놓이기 쉽다. 또한 생체 리듬과 일상 일정이 어긋나면 생산성 저하, 기분 변화, 장기적인 건강 위험과도 연결될 수 있다.

따라서 자신이 아침형인지 저녁형인지 이해하는 것은 매우 중요하다. 만약 저녁형 인간이 오전 8시부터 분석 업무를 해야 한다면, 그 고통은 게으름이 아니라 생물학적 요인일 가능성이 크다.

 

 

2. 인지 스타일: 생체 시계의 처리 시스템

 

최대의 생산성을 얻기 위해서는 ‘언제 일할 것인가’뿐 아니라 ‘무엇을 할 것인가’도 equally 중요하다.

2020년 학술지 『NeuroImage』 연구에 따르면, 사고 방식은 크게 두 가지로 나뉜다.

수렴적 사고: 논리 분석, 교정, 문제 해결 등 하나의 정답으로 좁혀가는 사고

발산적 사고: 다양한 가능성과 새로운 연상을 만들어내는 사고로, 브레인스토밍과 창의 활동에 필수적

흥미롭게도 창의성은 오히려 컨디션이 최고조를 지난 시간대에서 높아질 수 있다. 집중력이 약간 떨어지면 억제력이 감소하여 더 자유로운 연상이 가능해지기 때문이다.

반면, 장시간 집중이 필요한 분석 작업은 각성도가 높은 시간대에 수행하는 것이 더 효과적이다. 따라서 가장 생산적인 시간은 수행하는 작업의 종류에 따라 달라진다.

예를 들어 저녁형 인간은 밤에 창의적인 아이디어를 잘 떠올릴 수 있지만, 세밀한 편집 작업은 생체 시계상 이른 시간에 하는 것이 더 효율적일 수 있다.

또한 사람마다 인지 스타일도 다르다. 어떤 사람은 체계적 문제 해결을 선호하고, 어떤 사람은 자유로운 탐색과 아이디어 발상을 즐긴다. 우열의 문제는 아니며, 단지 요구하는 정신 상태가 다를 뿐이다.

작업의 성격이 인지 스타일이나 생체 리듬과 맞지 않으면, 일은 쉽게 스트레스로 변한다.

 

 

3. 환경 선호: 생체 시계의 구조 시스템

 

생산성에서 종종 간과되는 요소는 ‘어디서, 누구와 일하는가’이다.

연구에 따르면 사람은 구조와 자율성에 대한 심리적 요구가 환경과 일치할 때 최고의 성과를 낸다.

협업 공간, 외부 책임, 명확한 마감이 있을 때 동기부여되는 사람

조용하고 혼자 집중할 수 있는 환경에서 최고의 성과를 내는 사람

이는 단순히 내향성과 외향성의 문제가 아니라, 최상의 상태로 일하기 위해 필요한 구조의 문제다.

사회적이고 구조화된 환경을 선호하는 사람은 팀워크와 피드백 과정에서 에너지를 얻는다. 반대로 자율성을 중시하는 사람은 방해 없는 시간과 자기 페이스가 필요하다.

환경이 맞지 않으면—even 생체 리듬과 인지 스타일이 잘 맞더라도—성과는 떨어질 수 있다.

다행히 환경은 일부 조정이 가능하다. 예를 들어:

사회적 에너지가 높은 시간에 협업 배치

집중이 필요한 작업은 혼자 하는 시간 확보

구조적인 업무는 특정 시간대로 묶기

 

* 출처=Forbes JAPAN

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